کاهش وزن 7 کیلوگرم در 7 روز ، رویای هر شخص بیش از وزن است. کاهش سریع وزن در خانه یک مورد استثنایی است که چند روز قبل از عروسی یا ملاقات با دوست قدیمی باقی مانده است ، و هیچ وقت برای یک تغذیه مناسب کامل وجود ندارد.
چگونه در هفته 7 کیلوگرم از دست بدهیم؟
از دست دادن 7 کیلوگرم در هفته در خانه کاملاً واقعی است. شرط اصلی چنین کاهش وزن ، رعایت کلیه قوانین رژیم و فعالیت بدنی مداوم است. لازم است روند کاهش وزن با رویکرد درست شروع شود. نیازی به گرسنگی نیست.
تغذیه مناسب در رژیم غذایی و یک رژیم غذایی کامل ، کلید هارمونی و سلامتی است! ترکیب چاه منو ، استفاده از مقدار زیادی از آب تمیز و ورزش همه چیزهایی است که برای از دست دادن 7 کیلوگرم متنفر مورد نیاز است.
همه افرادی که از نزدیک وزن خود را کاهش می دهند ، به نتیجه خیره کننده ای از رژیم اعتقاد ندارند. این اشتباه اصلی آنهاست. در کاهش وزن ، مهمترین چیز خلق و خو و پشتکار است. مهم است که به توانایی های خود اعتقاد داشته باشید و تسلیم نشوید.
کاهش وزن در رژیم غذایی به دلیل دفع مایع رخ می دهد ، بنابراین بسیار مهم است که بتوانید وزن خود را حفظ کنید. عمومی مدت زمان کاهش وزن باید حداقل 2-3 هفته باشد غذای ویژه صرفه جویی. با کاهش وزن هفتگی ، ممکن است پوست وقت لازم برای سازگاری با بدن جدید و SAG را نداشته باشد.
بنابراین ، برای اینکه به طور موثر وزن در خانه کاهش یابد ، قطعاً باید به این موارد متوسل شوید:
- ماساژ ؛
- ورزش ؛
- بسته بندی
هر رژیم غذایی حاکی از کاهش شدید کالری های مصرف شده و کار بدنی در ترکیب با برخی از ترفندها است که به فریب بدن کمک می کند بدون اینکه اجازه دهد عملکرد محافظت از ذخایر را شامل شود.
بهترین خواهد بود رژیم هایی که در آن وزن کاهش می یابد گرسنگی نیستبشر کاهش وزن تا حد ممکن آرامش می یابد و احتمال شکست کاهش می یابد.
محبوب در خانه تک رگ برای کاهش وزن ویژگی آنها استفاده از تنها یک محصول خاص در طول رژیم غذایی است.
به عنوان مثال ، یک گزینه عالی برای کاهش وزن در خانه به مدت یک هفته است رژیم غذاییبشر این شامل استفاده از یک محصول در طول هفته است - کفیر. اگر تمرینات بدنی (دویدن ، شنا ، رقص) را در این کاهش وزن قرار می دهید ، در هفته 7 کیلوگرم از دست دهید - واقعاً و تضمین شده!
اما اگر ضعف خود را احساس می کنید ، بهتر است بهترین گزینه را انتخاب کنید: انتخاب یک محصول اضافی برای Kefir. برای دندان های شیرین ، این می تواند موز (2-3 در روز) باشد ، برای اینکه طرفداران بتوانند طرفداران گلدان را بخورند.
رژیم غذایی این رژیم ممکن است شامل استفاده از سیب ، سبزیجات باشد - همه اینها به ترجیحات بستگی دارد.
بدون رژیم و قرص
تغذیه سالم یک پاناسه از وزن بیش از حد متنفر و بسیاری از بیماری ها است. کاهش وزن بدون رژیم و قرص در خانه شامل وجود "فرهنگ" ویژه تغذیه و وجود رژیم غذایی سالم است.
گزینه دیگر برای کاهش وزن در خانه ، تأکید کالری است. شایع ترین تمرین برای کاهش وزن و کاهش وزن است دویدنبشر یک فعالیت خاص خوب بر عضلات پاها و باسن تأثیر می گذارد.
قبل از شروع مسابقه برای کاهش وزن ، یک تمرین گرم یا آسان یا آموزش آسان لازم است. پیش از این ، بدن برای بار آماده شده است ، عضلات گرم می شوند. این به شتاب بیشتر مصرف کالری کمک می کند.
اگر اجرای بهترین گزینه برای کاهش وزن در خانه نباشد ، آنها یک ایده عالی خواهند بود کلاس هایی با هوپ یا هولا هوپبشر
برای "تنبلی" بیشتر گزینه دیگری برای کاهش وزن وجود دارد - ترمو یادآوری ویژهبشر Thermo-Art به کاهش وزن و کاهش کمر تا چند سانتی متر کمک می کند.
اما باز هم ، بدون تغییر رژیم غذایی خود و بدون استفاده از مقدار لازم روزانه آب - چنین کاهش وزن نتیجه کمی به همراه خواهد داشت.
وزن خود را به مدت یک هفته با 7 کیلوگرم در خانه کاهش دهید با کمک آب ، فقط می توانید بدانید که چگونه این کار را به درستی انجام دهید.
چنین کاهش وزن نباید یک فرایند روزه باشد. نیازی به نوشیدن یک روز برای روز نیست ، زیرا با این رویکرد بدن از بین می رود. این امر نه تنها منجر به رسیدن به بیمارستان می شود ، بلکه به افزایش وزن بیشتر نیز می رسد.
فقط در یک مورد می توانید در خانه با آب وزن کم کنید - برای تمیز کردن بدن از آب استفاده کنیدبشر
- این لازم است ضریب شخصی خود را محاسبه کنیدبا تقسیم وزن فعلی به 20. به عنوان مثال ، با وزن 62 ، لازم است که آن را تا 20 تقسیم کنید ، شماره 3.1 دریافت می کنید: باید روزانه حدود 3 لیتر آب مصرف کنید. لیوان اول همیشه روی معده خالی است.
با کمال تعجب ، راهی وجود دارد با استفاده از سودا در یک هفته با 7 کیلوگرم وزن کم کنیدبشر
- دستور العمل کاهش وزن در خانه به شرح زیر است: 300 گرم سودا را به حمام کامل اضافه کرده و آن را به خوبی حل کنید. از این عادت ، بهتر است بیش از 5-10 دقیقه را در چنین آب بگذرانید. در مرحله بعد ، به تدریج زمان را به نیم ساعت افزایش دهید.
بدون آسیب به سلامتی
اگر به درستی غذا می خورید و یک رژیم غذایی روزانه را عادی می کنید ، در یک هفته 7 کیلوگرم بدون آسیب به سلامتی کاهش دهید - این کار نخواهد بود!
برای کاهش وزن در خانه برای تمیز کردن بدن و حذف همه چیز غیر ضروری از آن ، باید به قوانین ساده رعایت کنید:
- هفته ای یک دفتر خاطرات غذایی نگه دارید.
- غذاهای مضر را حذف کنید (مواد نگهدارنده ، غذاهای "سریع" ، سس/مایونز ، چربی ، دودی ، سرخ شده).
- حداکثر مقدار آب را مصرف کنید.
- استفاده از نمک به حداقل می رسد ، زیرا آب اضافی در بدن را به تأخیر می اندازد.
- کمتر از نیمی از منوی روزانه باید بیش از یک هفته پروتئین باشد.
- در طول کاهش وزن ، ویتامین ها مورد نیاز است.
- در خانه ، شما باید احساسات خود را رصد کنید ، از گرسنگی و علائم آن جلوگیری کنید - سرگیجه ، حالت تهوع و غیره.
برنامه هفتگی تمرینات بدنی
فعالیت بدنی مناسب به کاهش وزن ، سفتی و هماهنگی کمک می کند. با استفاده از تمرینات بدنی به معنای انجام کار روزانه روی بدن و رعایت برنامه تمرینات ، در یک هفته با 7 کیلوگرم وزن کم کنید.
فعالیت بدنی در خانه در صورت انجام هر روز و به میزان چندین روش ، بیشترین تأثیر را برای کاهش وزن خواهد داشت.
برخلاف نظر مشترک ، تأکید بر تمرینات قلبی لازم نیست. هرچه عضلات بیشتر کار کنند ، کالری آنها در پایان تمرین بیشتر می سوزاند ، بنابراین بخش اصلی باید تمرینات قدرتی باشد.
مؤثرترین تمرینات در خانه این خواهد بود:
- بلند کردن دمبل به گروههای مختلف عضلانی.
- تمرینات Fitball ؛
- حملات
- اسکوات
- آموزش عضلات شکم (تمرینات روی مطبوعات ، تخته).
کاهش وزن برای کودکان
کاهش وزن برای کودکان یک روند زمان بیشتر است. با این حال ، با رویکرد درست ، معرفی کودکان به ورزش نسبت به بزرگسالان بسیار ساده تر است ، اما این امر به صبر و زمان نیاز دارد. اگر بتوانید توجه کودک را به خود جلب کنید ، هر درس ورزشی می تواند جذاب و جالب باشد.
بنابراین ، چگونه کودکان می توانند در یک هفته 7 کیلوگرم در خانه وزن کم کنند؟ - جواب ساده است: شروع به کاهش وزن و بازی با آنها کنید.
یک گزینه عالی می تواند کلاسهای فیزیکی مشترک باشد (شنا ، صبح دویدن ، بازی های طبیعت (بدمینتون ، بسکتبال ، فوتبال) ، رقص ، پرش ترامپولین ، پیاده روی). شرکت در چنین لحظات مهم زندگی کودک ، علاقه و پر کردن آن به طور مستقل با معنا مهم است.
پرسیدن این سؤال که چگونه برای کودکان 10 سال و بالاتر 7 کیلوگرم را برای کودکان از دست بدهیم ، نباید این را فراموش کرد کاهش شدید وزن در این حالت کاملاً مستثنی استبشر
کاهش وزن فقط به لطف یک تغذیه کامل سالم ، یک سبک زندگی فعال و تمرینات بدنی متوسط باید اتفاق بیفتد. گرسنگی در این سن ، مملو از عواقب جدی است ، زیرا بدن کودک در حال رشد است و به ویتامین ها و غذاهای سالم احتیاج دارد.
- لازم است غذاهای مضر ، چرب و تند را حذف کنیم.
- رژیم غذایی مهم است ، بخش های کوچک 5-6 بار در روز.
- مهم است که به کودک آموزش دهد که آب تمیز بنوشد.
- غذا باید جوشانده ، خورش یا بخارپز شود.
- آبگوشت های چربی را حذف کنید.
- از شیرینی (ژله ، بستنی یا ماست کم و خانگی خانگی).
از دست دادن 7 کیلوگرم برای کودکان 7 ساله برای کودکان بدون نظارت متخصصان در خانه یک کار تقریبا غیرممکن است. شما نمی توانید به کودک فشار بیاورید. والدین ، در حمایت ، باید شروع به خوردن درست کنند و یک سبک زندگی مناسب را هدایت کنند.
رژیم برای کاهش وزن به مدت یک هفته با 7 کیلوگرم
هر رژیم غذایی برای کاهش وزن به مدت یک هفته 7 کیلوگرم شامل مصرف متوسط چربی ها و کربوهیدرات ها ، قدرت تقسیم شده و یک منوی به درستی انتخاب شده است.
یک تکنیک موثر کاهش وزن 7 روزه است رژیم "6 گلبرگ"بشر با توجه به بررسی های بی شماری به لطف آن ، می توانید در خانه به نتایج شگفت انگیز برسید. جوهر آن در تناوب روزانه انواع تغذیه نهفته است.
این منو به شرح زیر است:
- دوشنبه: هر نوع ماهی و غذاهای دریایی ؛
- سه شنبه: سبزیجات ؛
- چهارشنبه: مرغ کم آب جوش یا پخته شده ؛
- پنجشنبه: غلات و غلات مختلف ؛
- جمعه: غذاهای پنیر کلبه ؛
- شنبه: روز میوه ؛
- یکشنبه: روز روزه.
اصول تغذیه مناسب
از دست دادن یک هفته با 7 کیلوگرم بر روی میوه و سبزیجات در خانه کاملاً واقعی است. اثربخشی چنین رژیم غذایی یک کالری کوچک ، فراوانی ویتامین ها ، شتاب متابولیسم و اشباع است.
مصرف میوه و سبزیجات در مقادیر نامحدود توصیه نمی شود.برخی از میوه ها ، مانند موز و انگور ، با استفاده نادرست به افزایش وزن کمک می کنند. لازم است که خود را به اندازه قسمت تنظیم کنید ، آن را به 5-6 پذیرایی تقسیم کنید.
در خانه باید باشد میوه و سبزیجات محلی بیشتری بخوریداز عجیب و غریب: دومی می تواند حاوی "شیمی" زیادی باشد که به بدن آسیب می رساند.
همانطور که بررسی های رژیم های "سریع" نشان می دهد ، همه نمی توانند در خانه به طور اساسی تغییر کرده و وزن خود را کاهش دهند. در صورت کاهش وزن ، نتایج 3-4 روز را احساس می کند، بنابراین روند بیشتر کاهش وزن بسیار سریعتر حاصل می شود.
بیشتر افرادی که پس از مدتی دوباره وزن خود را از دست داده اند ، دوباره وزن خود را بدست آورند. برای جلوگیری از چنین نتیجه ناخوشایند ، در خانه لازم است ، حتی پس از رژیم غذایی ، به تغذیه مناسب و یک سبک زندگی سالم رعایت کنید. نیازی به پرخوری و پرش به غذا نیست.
هنگام کاهش وزن و به دست آوردن بدن باریک مهم است رویکرد سالم: خوردن غذای مناسب و همچنین مشاهده یک سبک زندگی فعال.
منو برای هر روز
اگر در خانه انتخاب غذای مناسب به مدت یک هفته آسان نیست ، می توانید از منوی تمام شده استفاده کنید و آن را با فعالیت بدنی ترکیب کنید.
دوشنبه:
- صبحانه: فرنی از پوسته های گندم سیاه ، تخم مرغ ؛
- ناهار: سوپ با Zander ؛
- میان وعده: میوه های خشک و هر محصول ترش ترش.
- شام: سالاد از یک سبزی.
سه شنبه:
- صبحانه: فرنی از پوسته های گندم سیاه ، قهوه ؛
- ناهار: آبگوشت برنج و سبزیجات ؛
- میان وعده: پنیر یا ماست بدون مواد افزودنی ؛
- شام: ماهی آب پز با خورش.
چهارشنبه:
- صبحانه: جو دوسر با سیب ؛
- ناهار: کتلت ماهی با فرنی ؛
- میان وعده: سالاد میوه ای بدون موز.
- شام: چای بدون آب ، خورش سبزیجات.
پنجشنبه:
- صبحانه: پنیر کلبه با زردآلو خشک ؛
- ناهار: سوپ گیاهخواری با سویا جوانه زده ؛
- میان وعده: ماست ؛
- شام: سالاد غذاهای دریایی و برنج قهوه ای.
جمعه:
- صبحانه: فرنی برنج کدو تنبل ، چای ؛
- ناهار: هر سالاد با روغن کنجد ؛
- میان وعده: هلو یا آلو ؛
- شام: سبزیجات کباب شده با کتلت ماهی.
شنبه:
- صبحانه: املت با نان تست ؛
- ناهار: سوپ با سبزیجات و سینه مرغ ؛
- میان وعده: ماست کم -کم ؛
- شام: گوشت پخته شده با میوه در ماست طبیعی.
یکشنبه:
- صبحانه: مخلوطی از پوسته ها ؛
- ناهار: سوپ گندم سیاه ؛
- میان وعده: نان تست با یک لیوان آب تازه فشرده ؛
- شام: مارچوبه آب پز و هر غلات.
در خانه ، هر رژیم غذایی باید با تمرینات بدنی پشتیبانی شود. برای کاهش وزن در یک هفته با 7-10 کیلوگرم ، لازم است رژیم غذایی را رعایت کرده و به منو پایبند باشید.
محصولات باید مفید و درست باشند. مهم است که فراموش نکنید که هر رژیم غذایی شامل مصرف آب خالص ، حداقل 1.5-2 لیتر است. در روز
و از همه مهمتر ، برای کاهش وزن موثر ، باید به اهداف خود اعتقاد داشته باشید و تنبل نباشید!